El término Ayurveda proviene del idioma sánscrito, antigua lengua culta de la India, y significa: Ayus = Vida y Veda = Ciencia o conocimiento






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AYURVEDA

AYURVEDA
El término Ayurveda proviene del idioma sánscrito, antigua lengua culta de la India, y significa: Ayus = Vida y Veda = Ciencia o conocimiento.

Ayurveda = “El conocimiento o ciencia de la vida”.
Los conceptos centrales del Ayurveda acerca de la evolución del cosmos y de la vida derivan de los Vedas. Los Vedas son los textos sagrados más antiguos de la India, están centrados en la esencia del ser humano y parten de una visión Holística: espíritu/mente/cuerpo.
El Ayurveda representa la parte curativa de la ciencia védica, escrita en el Atharva Veda, uno de los cuatro libros más importantes de Los Vedas.

Las obras más importantes del Ayurveda son el Caraka Samhita y el Susruta Samhita.

Caraka y Susruta, dos famosos médicos indús, redactaron estos compendios durante los primeros siglos de nuestra era. Los Samhitas se consideran como los tratados clásicos más antiguos del Ayurveda, son tan solo la sistematización del saber y la consolidación bibliográfica de una larga tradición curativa que ya se había constituido con los Vedas.
La medicina Ayurvédica se basa en un amplio conocimiento terapéutico empírico y científico, y este conocimiento se deriva a su vez de un complejo sistema de pensamiento sobre la evolución de la vida, la filosofía Sanchya, la cual es una de las seis escuelas clásicas de pensamiento filosófico de la India y es la base del sistema clásico del Yoga. El Yoga es el aspecto práctico de esta filosofía y el Ayurveda representa su aspecto médico o curativo.
Algunos afirman que el Ayurveda fue el origen de todas las ciencias curativas de la Antigüedad (Antigua China, Grecia, Persia, etc.).
El Ayurveda, ciencia de la vida, se le suele considerar de manera exclusiva, como una disciplina de la medicina, pero no solo es una medicina, es una filosofía para la transformación general del ser humano, un cambio en el sistema de valores y una guía para alcanzar una conciencia espiritual más elevada.

El Ayurveda en su totalidad, trata de la vida como un todo. No dicotomiza entre cuerpo y alma ni considera el funcionamiento corporal como una máquina que puede analizarse en términos de sus piezas. El cuerpo y la mente forman la parte física de un ser que no puede existir sin el alma, la cual a su vez, está conectada con el Alma Universal o Energía Cósmica.

Por consiguiente, en el Ayurveda, las actividades biológicas, mentales, espirituales y cósmicas, están interrelacionadas

GRANDES ELEMENTOS

MAHABHUTAS

ETER (AKASHA)

  • Estado espacial de la materia

  • Campo de energía pura

  • Espacio en el cual todo se manifiesta y al cual todo regresa

  • Intercambio entre los diferentes medios, comunicación, expresión

  • Sin existencia física ni material

  • Idea de conexión, de espacio

  • ESPACIO


AIRE (VAYU)

  • Estado gaseoso de la materia

  • Movilidad o dinamismo

  • Movimiento sutil, dirección, velocidad y cambio

  • Base del pensamiento

  • Existencia sin forma

  • Idea de tiempo

  • MOVIMIENTO


FUEGO (AGNI )

  • Estado luminoso de la materia

  • Poder de transformación

  • Sólidos líquidos gases (y vice versa)

  • Percepción y movimiento de un lado a otro

  • Forma sin sustancia

  • Idea de luz

  • TRANSFORMACIÓN


AGUA (APA)

  • Estado líquido de la materia

  • Flujo, movimiento fluido

  • Liquidez

  • Sustancia sin estabilidad

  • Idea de vida

  • EVOLUCIÓN


TIERRA (PRIVTI)

  • Estado sólido de la materia

  • Estabilidad, rigidez, fijación

  • Densidad

  • Resistencia a la acción

  • Sustancia con estabilidad

  • Idea de forma

  • ESTABILIDAD

LOS DOSHAS
Los doshas son la piedra angular sobre la que se asientan los métodos de diagnóstico y tratamiento de la medicina Ayurvédica. El equilibrio entre las tres energías vitales o doshas es esencial para mantener la vida en la naturaleza y es también el responsable del mantenimiento de la buena salud.
El correcto funcionamiento físico, mental y espiritual de cada persona depende de tres fuerzas energéticas, tres principios de regulación: VATA, PITTA Y KAPHA.

Cada persona lleva en su interior estas tres fuerzas, que se combinan entre si de forma distinta en cada individuo.

Cada dosha afecta a todas las células del cuerpo humano, tejidos y órganos y cada dosha tiene además de una función física, una función mental y espiritual.

Vata, Pitta y Kapha, gobiernan todas las funciones biológicas, psicológicas y patológicas del cuerpo, la mente y la conciencia. Actúan como constituyentes básicos y barreras protectoras del cuerpo en su condición fisiológica normal, y cuando están desequilibrados contribuyen al proceso de la enfermedad.
Los Doshas se forman a partir de los cinco grandes elementos básicos:

Aire y Éter configuran a VATA

Fuego y Agua representan a PITTA

Tierra y Agua forman a KAPHA



PRANA VITAL

LUGARES DE ASIENTO EN EL CUERPO DE LOS DOSHAS


PRANA NUTRIENTE


KAPHA


PITTA


VATA


VATA



EL PAKRUTI
LOS TRES TIPOS CONSTITUCIONALES DE AYURVEDA

VATA, PITTA Y KAPHA son principios vitales que controlan la energía del organismo.

Toda persona dispone de este potencial energético, cuya mezcla y forma es diferente en cada ser humano.

Partiendo de esta base, estas tres fuerzas determinan nuestra constitución psicofísica, es decir:

    • el aspecto físico externo

    • el funcionamiento de los órganos internos

    • el tipo de aptitudes intelectuales

    • la personalidad


Según las características de los tres doshas las personas pueden pertenecer a los tipos Vata o Pitta o Kapha, aunque es muy poco frecuente que aparezcan en su estado puro. En la mayoría de las personas se mezclan los elementos, por lo que finalmente hay 10 tipos de constituciones:

- Vata

- Vata-Pitta

- Pitta-Vata

- Vata-Pitta-Kapha

- Pitta

- Pitta-Kapha

- Kapha-Pitta

- Kapha

- Vata-Kapha

- Kapha-Vata
El Pakriti es el tipo de constitución metabólica personal de cada individuo.

Es la constitución genética y la tendencia psicofísica individual.
Hay muchos factores que influyen en el equilibrio de los doshas que hacen que el Pakriti se pueda manifestar sáttvico.

Factores Ambientales

Factores mentales: Rajas y Tamas

Alimentación

La acumulación de Toxinas en el cuerpo: AMA
El Vikriti es el desequilibrio de cualquier dosha, cualquier dhatu (tejido) o cualquier mala (desechos). Es la tendencia psicofísica en desequilibrio.



CONOCIENDO A VATA
ELEMENTO AIRE

Las personas Vata, son sensibles a los cambios antes los cuales reaccionan con rapidez. Esto puede provocar un estado de hiperactividad que a menudo les hace sentirse nerviosos. Pueden tener la clásica personalidad con tendencia al estrés, que se pone muy nerviosa en las situaciones difíciles.

Es típico de Vata: estar hambriento a cualquier hora. Amar el cambio y la emoción. Dormir a diferentes horas cada día. Saltarse comidas y hábitos irregulares en general. Su digestión es buena un día y mala al siguiente. Tener rachas de emoción que pronto se olvidan. En general son personas distraídas.
PRINCIPALES CARACTERISTICAS DE VATA:

  • Poco peso y constitución delgada

  • Tendencia a tener piel seca

  • Apetito y digestión irregular

  • Propensión al estreñimiento y deposiciones secas

  • Propensión a la flatulencia

  • Sueño ligero e interrumpido

  • Aversión al frío y al viento

  • Alto grado estimulación

  • Aprendizaje rápido, poca memoria

  • Movimiento rápidos

  • Tendencia a sentirse inquieto, nervioso y preocupado


CARACTERISTICAS DE UN VATA EQUILIBRADO

Persona muy positiva, creativa, despierta. Capacidad mental muy clara. Comportamiento espontáneo y la flexibilidad para los cambios.

Mejora de las funciones de excreción y un sueño tranquilo. Sistema inmunológico en perfecto estado, por lo que no habrá enfermedades repetitivas y frecuentes.


FACTORES QUE AGRAVAN A VATA

  • Aumento de aire y éter

  • Irregularidad en la rutina diaria (sueño, comidas, ejercicio, etc.)

  • Falta de sueño

  • Supresión de los impulsos naturales (estornudo, bostezo, funciones excretoras, etc.)

  • Ayuno o alimento insuficiente o dietas de reducción

  • Pérdida de peso

  • Sentimientos de miedo, preocupación, aflicción, inseguridad, tristeza

  • Estar bajo tensión y reaccionar con ansiedad

  • Exceso de trabajo

  • Demasiado ejercicio

  • Abuso del alcohol, cigarro o estimulantes nerviosos

  • Viajes

  • Cambio repentino en la vida (mudanza, cambio de trabajo, etc.)

  • Hablar demasiado y en voz alta

  • Sonidos altos y fuertes

  • Alimentos de sabores astringentes, amargos y picantes

  • Exceso de alimentos fríos, crudos, secos

  • Horas de la noche y de la madrugada

  • Otoño (clima seco, frío, ventoso y cambiante)

  • Vejez


SIGNOS Y SINTOMAS DE VATA DESEQUILIBRADO

    • Pérdida de peso

    • Anhelo de alimentos calientes

    • Intolerancia al frío, escalofríos

    • Lengua con tendencia a oscurecerse y seca

    • Temblores, espasmos, tics, calambres

    • Distensión abdominal

    • Estreñimiento

    • Pérdida de sensación

    • Dolores múltiples agudos

    • Cólicos

    • Tronido y rigidez en articulaciones

    • Artritis

    • Piel seca y áspera, uñas quebradizas

    • Debilidad, mareos

    • Fatiga

    • Insomnio

    • Voz seca

    • Dolores de cabeza por tensión

    • Desvanecimiento

    • Dispersión mental

    • Agitación

    • Nerviosismo, preocupación

    • Ansiedad, temor



COMO EQUILIBRAR A VATA

  • La clave para equilibrar a Vata es la REGULARIDAD

  • Sentido principal: El Oído

  • Hábitos regulares y mucho descanso

  • Practicar algún tipo de meditación o técnica de relajación

  • Practicar Yoga

  • Evitar el frío, mantenerse abrigado. Estar en ambientes húmedos y evitar las corrientes de aire

  • Seguir una dieta pacificadora para Vata

  • Beber mucho líquido caliente dura todo el día (Te Vata)

  • Automaseje con aceite de ajonjolí o almendras dulces (Abhyanga)

  • Duchas o baños prolongados con agua caliente

  • Baño de vapor

  • Hacer ejercicio todos los días

  • Evitar tensiones mentales

  • Evitar estímulos exteriores fuertes excesivos: música estridente fuerte, películas violentas, exceso de TV, etc.

  • No tomar alcohol, café, té negro, no fumar

  • Estar en silencio lo más posible

  • Dar un aspecto claro y luminoso al ambiente en que se vive, con colores alegres y mucha luz solar

  • Tratar con personas alegres

  • Ver películas o leer libros divertidos





CONOCIENDO A PITTA
ELEMNTO FUEGO

Las personas Pitta disfrutan de una buena salud en general, por su digestión correcta. Pero deben encontrar la medida justa entre actividad y descanso, ya que la persona Pitta tiende a exigirse demasiado y traspasar sus límites personales de estrés.

Es típico de Pitta, sentirse muy molesto si se demora la comida. Vivir pendientes del reloj. Despertarse en mitad de la noche sintiéndose muy calientes y con mucha sed. Organizar cualquier situación, ya sea en casa en el trabajo. Saber que los demás lo ven como exigente, sarcástico y criticón.
PRINCIPALES CARACTERISTICAS DE PITTA

  • Constitución media

  • Piel normal

  • Tendencia al cabello claro o pelirrojo

  • Tendencia a tener pecas y lunares

  • Gran apetito y buena función digestiva

  • Preferencia por la comida y las bebidas frías

  • Contrarios a dejar de comer, cenar o desayunar

  • Aversión al tiempo caluroso

  • Aprendizaje y memoria normales

  • Movimientos ni rápidos y lentos

  • Buen conversador, mente aguda

  • Impaciencia e irritabilidad fácil


CARACTERISTICAS DE UN PITTA EQUILIBRADO

La persona siente mucha paz interior y felicidad, con un alto nivel de energía que estimula su actividad. Su aparato digestivo funciona con gran exactitud, su cuerpo es flexible y ágil, no sufren sofocos ni inflamaciones.

FACTORES QUE AGRAVAN A PITTA

  • Aumento de Fuego

  • Caer en extremo en cualquier aspecto de la vida (sexo, trabajo, ejercicio, drogas, etc.)

  • Trabajar cerca de una fuete de calor

  • Ambiente hostil

  • Estar bajo presión y reaccionar con enojo, frustración y resentimiento

  • Vivir con la presión constante de fechas límites y no tolerar peder el tiempo

  • Actitud de crítica, perfeccionismo

  • Sentimientos de enojo, celos, envidia, insatisfacción, frustración

  • Alimentos grasosos

  • Alimentos de sabores agrios, salados y picantes o muy condimentados

  • Alimentos a agua contaminada

  • El medio día y dos horas después de comer

  • Verano (clima cálido y húmedo)

  • Edad madura


SIGNOS Y SINTOMAS DE PITTA DESEQUILIBRADO

  • Hambre Excesiva

  • Problemas de la vista

  • Calor corporal excesivo

  • Canas o calvicie prematuras

  • Hipoglucemia

  • Migrañas

  • Inflamaciones

  • Dermatitis

  • Alergias

  • Malestar estomacal

  • Acidez, agruras

  • Ulceras pépticas

  • Síndrome del intestino irritado

  • Indigestión

  • Diarrea

  • Tendencia a ingerir bebidas y alimentos fríos

  • Falta de sueño

  • Sueños violentos o pesadillas

  • Color amarillo de la piel

  • Orina de color amarillo oscuro y olor fuerte

  • Sensación de ardor al orinar

  • Bochornos

  • Sudoración

  • Fiebre

  • Ira, violencia, celos

  • Irritabilidad, intolerancia



COMO EQUILIBRAR A PITTA

  • La clave para equilibrar a Pitta es la MODERACION

  • Sentido principal: La Vista

  • No ser demasiado exigente consigo mismo ni con los demás

  • Tomar tiempo para descansar de la actividad y evitar en lo posible llevar trabajo a casa

  • Practicar meditación, pues es muy útil para recobrar la calma interior y el equilibrio

  • Evitar el exceso de calor, preferir el clima fresco

  • Tomar agua fresca no helada

  • Si se siente mucho calor colocar compresas de agua fría en la nuca y en la cara

  • Seguir una dieta pacificadora de Pitta

  • Someterse a tratamientos laxantes (Virechana)

  • Comer moderadamente, y comer a la misma hora todos los días

  • Hacer la comida más grande o pesada al mediodía

  • Evitar los estimulantes artificiales como el alcohol, café, te negro, cigarro, drogas, etc.

  • Evitar los esfuerzos físicos extenuantes

  • Estar en contacto con la naturaleza lo más que se pueda

  • Mirar las puestas de sol, observar la luna, caminar junto a ríos o lagos, salir al campo y estar al aire libre

  • Evitar lo más posible situaciones que irriten o enojen

  • Evitar libros o espectáculos violentos que lleven a discusiones.

  • Dedicar algún tiempo diariamente al ocio

  • Reír lo más posible





CONOCIENDO A KAPHA

ELEMENTO TIERRA

Son personas tranquilas, estables y equilibradas, este dosha no se desestabiliza con facilidad, por lo que gozan de buena salud. Pero tienen que mantener una relación equilibrada entre actividad y pasividad, pues la falta de motivación y actividad puede llevarlos al desinterés, falta de iniciativa, a la apatía física y a la depresión.

Es típico de Kapha, rumiar las cosas por largo tiempo antes de tomar una decisión. Despertar lento y amodorrado con dificultad para salir de la cama. Son contentos consigo mismos tal como son y respetan los sentimientos de los demás. Buscar refugio y tranquilidad en la comida. Tienen mira tierna y amorosa y movimientos graciosos y fáciles.
PRINCIPALES CARACTERISTICAS DE KAPHA

  • Constitución pesada pero sólida

  • Tendencia a tener la piel lisa y grasa

  • Cabello fuerte y oscuro

  • Poco apetito, digestión lenta

  • Evacuación regular

  • Sueño largo y profundo

  • Aversión al tiempo húmedo y con niebla

  • Aprendizaje lento, pero buena memoria

  • Actividad lenta, metódica

  • Poco irritable y excitable

  • Personalidad tranquila y equilibrada


CARACTERISTICAS DE UN KAPHA EQUILIBRADO

Esta persona disfruta de fuerza física, articulaciones fuertes y una constitución bien proporcionada atlética. Irradian tranquilidad y son compasivas, tolerantes, pacientes, valientes y mentalmente estables.

FACTORES QUE AGRAVAN A KAPHA

  • Aumento de tierra y agua

  • Descanso en exceso (dormir demasiado, dormir durante el día, dormir después de las comidas)

  • Estimulación insuficiente en el trabajo o en la rutina diaria

  • Falta de actividad física o mental

  • Estilo de vida sedentario

  • Aumento de peso, tendencia a la obesidad

  • Aburrimiento, lentitud

  • Tener relaciones con tendencia a la sobreprotección o dependencia

  • Estar bajo tensión y reaccionar con inseguridad, sentimiento de ser rechazados y depresión

  • Apego a los objetos y a las personas

  • Exagerar en almacenar cosas y en el ahorrar

  • Indigestión

  • Diabetes, alergias

  • Ingesta excesiva de alimentos, sobre todo por la noche

  • Alimentos y bebidas pesados, grasosos y fríos

  • Productos lácteos

  • Alimentos con sabores dulce, saldo y agrio

  • Horas de la mañana y de la tarde

  • Invierno y primavera (clima húmedo y frío)

  • Niñez y adolescencia


SIGNOS Y SINTOMAS DE KAPHA DESEQUILIBRADO

    • Retención de agua

    • Piel grasosa

    • Digestión muy lenta

    • Metabolismo bajo

    • Temperatura corporal baja

    • Sueño pesado y excesivo

    • Obesidad

    • Gripa y tos

    • Congestión de senos nasales

    • Alergias nasales

    • Asma

    • Bronquitis

    • Náuseas y vómito

    • Exceso de salivación

    • Tez pálida

    • Articulaciones flojas

    • Resistencia a hacer un cambio

    • Letargo, pesadez, lentitud

    • Depresión

    • Codicia, Avaricia

    • Indiferencia

    • Falta de imaginación e inspiración



COMO EQUILIBRAR A KAPHA

  • La clave para equilibrar a Kapha es la ESTIMULACION

  • Buscar variedad en la vida cotidiana, hacer un esfuerzo para buscar experiencias nuevas

  • Practicar meditación, es muy útil pues permite a los Kapha descubrir la conciencia alerta que subyace en su naturaleza

  • Seguir una dieta pacificadora de Kapha

  • Evitar alimentos dulces, salados y agrios; preferir los alimentos secos y astringentes

  • Evitar productos lácteos y helados

  • Mantenerse abrigado

  • Controlar el peso y evitar el sobrepeso

  • No dormir más de 7 horas al día

  • No dormir durante el día

  • Evitar la humedad, es bueno el baño sauna por ser caliente y seco

  • Auto masaje especial en seco (Garshana)

  • Tomar líquido caliente durante todo el día con moderación

  • Hacer ejercicio fuerte regular todos los días.

  • Mantenerse activo a todas horas y a toda edad




PAKRITI

TEST PARA DETERMINAR EL TIPO DE METABOLISMO PERSONAL
ENCIERRA EN UN CÍRCULO LOS NUMEROS CON LOS CUALES TE IDENTIFICAS MÁS:

1. CASI NUNCA 2. ALGUNAS VECES 3. CASI SIEMPRE

VATA



PITTA



KAPHA



TERAPIAS AYURVEDICAS
Recobrar el equilibrio de las energías vitales significa un importante paso hacia la salud, que es la armonía de los principios Vata, Pitta y Kapha.
Conseguir el equilibrio de los tres doshas, por tanto, es el principal objetivo de las terapias ayurvédicas.
Mientras uno no pueda decirse sinceramente a sí mismo que está decidido a cambiar de costumbres, la curación no puede producirse.
La decisión firme de curarse sólo se produce cuando la mente está dispuesta a reconocer su obstinación y sus “crímenes contra el sentido común”, cuando está dispuesta a admitir la tortuosidad que supone culpar al cuerpo de su propios excesos.

Si la mente está sinceramente arrepentida y dispuesta a disculparse por haber caído enferma, no hay duda de que cooperará con el cuerpo para hacer bien las cosas.
DIRECTRICES EN LA TERAPIA AYURVEDICA

  • Supresión de la causa

  • Purificación para eliminar el exceso de doshas

  • Compensación de los doshas

  • Reanimación del fuego digestivo

  • Rejuvenecimiento para reconstruir el organismo


AREAS IMPORTANTES PARA GENERAR EQUILIBRIO

  • Alimentación

  • Rutina Diaria

  • Rutina por estaciones

  • Estilo de vida

  • Integración neuro-respiratoria

  • Meditación

  • Equilibrio mente-cuerpo


RUTINA DIARIA

DINACHARYA
MAÑANA

  • Despertar temprano por la mañana (5 – 6 a.m. o antes de la salida del sol)

  • Despertar sin despertador

  • Estirarse en la cama antes de levantarse

  • Lavar los dientes

  • Raspar la lengua

  • Sacar las flemas

  • Hacer gárgaras

  • Lavar los ojos y la nariz con agua

  • Beber un vaso de agua simple y tibia

  • Evacuar los intestinos y la vejiga

  • Rasurarse

  • Dar masaje con aceite en todo el cuerpo (Abhyanga)

  • Baño con agua tibia

  • Hacer 10 min. de ejercicio

  • Ejercicios de respiración

  • Meditación

  • Desayuno ligero

  • Actividad del día


TARDE

  • Comida principal del día abundante (1 – 2 p.m.)

  • Permanecer sentado después de comer durante 10 min.

  • Caminar 15 min. después de comer para estimular la digestión

  • Actividades de la tarde

  • Después de las 6 p.m. ejercicio


NOCHE

  • Cena ligera (8 – 9 p.m.)

  • Caminar 15 min. para estimular la digestión

  • Actividad agradable y relajante

  • No ver la TV antes de dormir

  • Meditar antes de dormir

  • Cepillado de la piel en seco

  • Tomar un vaso de leche caliente con ghee, piloncillo y especies antes de dormir

  • Dormir temprano (10 – 11 p.m.) dos horas después de haber cenado.


CICLOS DEL DIA

De acuerdo con el Ayurveda, los seres humanos deben adaptar sus ritmos internos de vigilia y sueño a los ciclos naturales.

Debido a que los ciclos del día y de la noche, y los cambios de estaciones influyen en los Doshas, la sincronización de la rutina diaria con dichos ciclos fomenta la salud.
Primer Ciclo

De 6:00 a 10:00 hrs. Tiempo Kapha

De 10:00 a 14:00 hrs. Tiempo Pitta

De 14:00 a 18:00 hrs. Tiempo Vata


  • Por la mañana, el cuerpo se siente lento, pesado, relajado y tranquilo, son las características de Kapha. Buen tiempo para el ejercicio e higiene personal.

  • El período de mayor actividad física tiene lugar al mediodía, a la mitad del tiempo de Pitta. Dado que Pitta tiene la función de digerir los alimentos y de distribuir la energía en todo el cuerpo, la comida más importante del día debe hacerse a esta hora cuando la capacidad digestiva es mayor.

  • Durante el tiempo de Vata, las actividades mentales y la destreza física son mayores debido a que el Dosha Vata controla el sistema nervioso central.


Segundo Ciclo

De 18:00 a 22:00 hrs. Tiempo Kapha

De 22:00 a 2:00 hrs. Tiempo Pitta

De 2:00 a 6:00 hrs. Tiempo Vata


  • Las cualidades de Kapha aumentan por la tarde. El ritmo se vuelve menos acelerado y el cuerpo se prepara para el descanso. Acostarse al final del período de Kapha fomenta un sueño profundo y reparador.

  • Durante el tiempo Pitta, el cuerpo digiere y metaboliza la energía de la cena. Dado que el cuerpo está dormido durante este período, dicha energía se transforma en calor y se usa para regenerar los tejidos.

  • Durante la madrugada, Vata activa el sistema nervioso. Este es el período en el que ocurre el sueño activo. Despertar antes de que finalice el período de Vata permite hacer uso de la energía Vata. Se puede así iniciar el día en un estado de alerta mental.



RUTINA PARA LEVANTARSE EN LA MAÑANA
1. Al despertar:

  • No abrir los ojos

  • Primero estirar los brazos arriba de la cabeza y estirar las piernas al mismo tiempo.

-Esto canaliza la energía magnética.

2. Ojos.

  • Tapa los ojos con las palmas de las manos y abre los ojos, viendo las palmas como si fueras a leerle las líneas.

  • Mantén los ojos enfocados en las líneas de las manos mientras que lentamente alejas las palmas a 30 cm. de la cara

  • Después regresa las manos a los ojos y con los dedos suavemente estira la piel hacia el cuero cabelludo, bajando luego por la mandíbula, hasta la punta de la barbilla.

-Esto previene el agotamiento del nervio ocular y de los músculos de los ojos.

3. Estiramiento de Gato.

  • Boca arriba

  • Estirar el brazo der. arriba de la cabeza.

  • Doblar la pierna der. y la izq. mantenerla estirada.

  • Girar la rodilla der. hacia el lado izq., hasta toca el suelo, manteniendo ambos hombros sobre el piso.

  • Girar la cabeza hacia la der.

  • Luego repetir lo mismo hacia el lado contrario, con el brazo y la pierna contraria.

-Esto ajusta la carga eléctrica en cuerpo.







4. Postura de Estiramiento:

  • Sobre la espalda. Con las piernas estiradas.

  • Levantar la cabeza y los talones a 15 cm. del piso.

  • Con los brazos estirados hacia los pies sin tocar con las manos el cuerpo o el piso.

  • Mantener la vista sobre los pies.

  • Hacer respiración de fuego

  • 1 min.

  • Al terminar, inhala profundamente, suspende la respiración con aire unos instantes, exhala y relájate.

-Este ejercicio ajusta el punto del ombligo.

5. Corazón.

  • Trae las rodillas al pecho y recuéstate sobre el lado der.

  • Mantenerse en esta posición, respirando suavemente.

  • 1 min.

-Este ejercicio fortalece al corazón

6. Gases.

  • Trae las rodillas al pecho y tómate de ellas con las manos en Cerradura de Venus (dedos entrelazados)

  • Acerca la nariz hacia las rodillas

  • Mantenerse en esta posición

  • Hacer respiración de fuego

  • 1 min.

  • Al terminar inhala, suspende la respiración con aire unos instantes, exhala y relaja.








-Este ejercicio elimina del cuerpo el gas acumulado durante la noche.

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